Бег

В избранное Понравился сайт?
Главная
Заболевания:
Заболевания горла и ВДП
Заболевания лёгких
Заболевания носа
Простуда, Грипп
Заболевания ушей
Заболевания глаз
Заболевания зубов
Малярия. Лихорадка
Неврастенические
    заболевания

Сердечно-сосудистые
    заболевания

Заболевания желудочно-
    кишечного тракта

Заболевания печени и
    желчного пузыря

Заболевания почек и
    мочевыводящих путей

Заболевания женских
    половых органов

Заболевания мужских
    половых органов

Заболевания опорно-
    двигательного аппарата

Заболевания крови
Заболевания кожи
Заболевания волос
Заболевания ногтей
Одержимость
Сахарный диабет
Аллергия
Алкоголизм, курение
Укусы животных, змей,
    насекомых

Ожирение
Омоложение
Онкологические
    заболевания

Раздел - Факторы здоровья

Бег. Факторы здоровья

Стимулировать кровообращение можно простым бегом трусцой. Бег является естественным физическим упражнением для всякого живого существа Земли.

Он хорошо разогревает все тело. В результате активно плавится холестерин и через потовые железы вместе со шлаками выводится наружу. Оставшаяся в организме часть шлаков, которая свободна от холестерина, вымывается через почки. Во время бега мы сами можем регулировать нагрузки при возникновении каких-либо проблем. При любом состоянии организма бег трусцой должен быть оздоровительным, щадящим, долгим и приятным.

Приведем некоторые правила бега трусцой. — Для выработки привычки в начале занятий заставляйте себя бегать ежедневно в определенное время при любой погоде. Прикажите себе и бегите.
— Ваш бег должен быть расслабленным, бегите как можно медленнее, сдерживая силы и укорачивая шаг. Вам захочется побежать быстрее, но сдержите себя. Постепенно ноги сами понесут вас и быстрее, и дальше. И здесь сдержите себя, ведь ваша цель — прогреться, бежать дольше, а не быстрее.
— Избегайте крайностей. Прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его чрезмерно, грубо растягивая мышцы, совершая пробежки во вредном для сердца темпе и т. п. Вторая крайность — жалость к себе. Помните о том, что в первые месяцы занятий вам придется силой своей воли выполнять физические упражнения.
— Старайтесь одеться потеплее, в этом случае вы сможете быстрее и эффективнее вспотеть. Процесс вашего очищения и оздоровления будет зависеть от интенсивности потоотделения.
— Соблюдайте отдых после бега. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца. Это является отличной профилактикой инфаркта. При беге, когда кровообращение предельное, а кровеносные сосуды расширены, сердце испытывает огромные нагрузки. А ему нужно перекачать 70 % крови, которая находится ниже уровня сердца. Если же вы будете лежать с поднятыми ногами, то сердце освободится от лишней нагрузки. Оно восстановит свои силы, и вы избежите неприятностей.
— Со временем не сдерживайте себя, сосредоточиваясь лишь на определенных усилиях и расстояниях. Постепенно увеличивайте нагрузку. Сначала утром и вечером занимайтесь по 10 минут, пробегая маленькие расстояния, а потом доводите время и нагрузку занятий до нормы.
Вы не заметите, как десятки километров станут вам по силам. Марафонский бег не покажется вам чем-то недостижимым. Но даже тогда, когда вы сможете бежать стокилометровый марафон, помните о том, что вашей задачей является бег оздоровительный, расслабленный, бег, приносящий удовольствие. Не старайтесь увеличивать скорость бега. Если почувствуете недомогание, то прекратите бег. Сойдите с дистанции.
— Если вы захотите перекусить во время пробежки, то возьмите с собой фрукты, овощи и соки. Категорически запрещается питаться во время пробежки продуктами, содержащими белки и углеводы. Если человек говорит, что домашние дела не дают ему возможности совершать пробежки, то это скорее всего отговорка. Было бы желание, а возможности всегда найдутся. Тем более, что не трудно найти вечером полчаса на очищение кишечника, запарить в термосе лекарственную траву и пробежаться хотя бы недалеко от дома.
Но бывают ситуации, когда человек действительно не может выполнять те или иные оздоровительные процедуры. В этой ситуации ему можно помочь, предложив целый комплекс упражнений.
Предлагаемые движения эффективно исправляют осанку, способствуют похудению, формированию хорошей фигуры и не занимают много времени. Они рекомендуются женщине в послеродовый период, когда она слишком загружена домашней работой и заботами по уходу за ребенком.

Выполняются эти упражнения, не вставая с постели, сразу после пробуждения. При выполнении этих упражнений старайтесь максимально увеличить нагрузку. Вам потребуется всего 5 минут, но эти минуты покажутся не легкими.
— После пробуждения как следует потянитесь. Исходное положение — лежа на спине.
— Постарайтесь очень сильно надавить затылком на подушку в течение 5 секунд.
— Отдых в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6 раз.
— Затем положите подушку на грудь и сильно обнимайте ее руками в течение 5 секунд.
— Отдых — 5 секунд. Выполните это же упражнение 6 раз, прижимая подушку и отдыхая.
— Положите подушку между колен и сильно сжимайте ее в течение 5 секунд.
— Отдых — 5 секунд. Повторите упражнение 6 раз.
— Поднимите ноги под углом 45 градусов и постарайтесь выдержать такую позу в течение 5 секунд.
— Отдых — 5 секунд. Затем повторите это упражнение 6 раз.
— Последнее упражнение — тренировка икр. Подтяните к себе пальцы одной ноги в течение 5 секунд, затем пальцы другой ноги тоже в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6 раз.
В результате 5-минутного выполнения этого комплекса упражнений, после сильного прогревания всего организма, вы будете хорошо выглядеть и бодро себя чувствовать.

Эти упражнения назначаются людям с больным сердцем, так как при выполнении этого комплекса нагрузка на сердце будет минимальной.

После того как вы встанете с постели, обязательно примите теплый душ и тщательно разотрите тело мокрым полотенцем. Каждый должен индивидуально регулировать температуру воды. Если вам нравится прохладная вода — обливайтесь прохладной, а если горячая вода — то горячей. Важное условие — обливания должны приносить удовольствие. Под душем массажируйте кожу руками, активно растирая ее в потоке воды. Вода очистит вашу кожу от пота и шлаков, а с помощью полотенца вы сможете улучшить кровообращение. Специалисты не рекомендуют вытираться полотенцем после душа. Вы должны постепенно обсохнуть, это оздоровит вашу нервную систему и поднимет тонус, разогреет все тело.

Не бойтесь простудиться. Вы надежно защищены от простуд и других болезней, если вы питаетесь натуральными продуктами, следуете методике раздельного адекватного питания и имеете очищенный толстый кишечник. Эти утверждения не голословны, они подтверждаются опытом тех, кто уже давно следует системе естественного очищения и оздоровления организма.

Факторы здоровья. Отказ от лекарств
Факторы здоровья. Простуда
Факторы здоровья. Бессонница
Факторы здоровья. Полноценный сон
Факторы здоровья. Физические упражнения
Факторы здоровья. Бег
Факторы здоровья. Закаливающие водные процедуры
Факторы здоровья. Контрастные обливания
Факторы здоровья. Баня
Факторы здоровья. Правильное питание
Факторы здоровья. Заболевания желудочно-кишечного тракта
Факторы здоровья. Заболевания печени и почек
Факторы здоровья. Нейтрализация среды организма
Факторы здоровья. Раздельное питание

Детские заболевания
Условия сохранения
    здорового ребёнка

Детские заболевания
Уход за больным
    ребёнком

Уход и питание больного
    ребёнка

Помощь ребёнку при
    несчастных случаях

Факторы здоровья
Очищение организма
Оздоровительные
    процедуры

Истощение и ослабление
    организма

Уход за больным
Неотложная помощь при
    тяжёлых состояниях и
    несчастных случаях

Раны, вывихи, ушибы,
    кровотечения

Заготовка лекарственных
    растений

При копировнии материалов активная ссылка: nar-med.ru © Народная медицина обязательна